自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为叫做拖延症。
拖延症是现代人的通病，我就不说什么症状了，总之谁有谁知道。生活效率低下就算了，还伴随着焦虑感和负罪感。其实我不介意把时间用来虚度，但我很介意这种虚度带来的负面情绪。当然有负面情绪也不是坏事，这是我们潜意识的自救，上进心的呐喊~
讲真小编本人就是一位拖延症重度患者，想做的、不想做的，都要再拖一拖、再等一等。
朋友聚会：下次再说；健身节食：明天开始；出门旅游：来日方长……
在一次又一次的“下次吧”中，朋友聚会渐渐再也没叫过你，肥宅快乐餐依旧每天不停嘴；想去的地方也从来没去过！
还时不时嘲讽自己：“我也不想做拖延狗啊，可是基因不允许！”现如今德国学者找到了影响大脑多巴胺释放的基因，从而证实了小编这句话真真真不是在开玩笑。
那很多网友肯定沸腾了，那怎么解决呢？
1. 改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。
在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
拖延症也是病哦，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
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